カンタン!バジルシードを使った満腹ダイエットレシピ

ツナバジル餃子

ツナバジル餃子

1人分178kcal

【材料】3人前

バジルシード1袋
ツナ缶80g
餃子の皮15枚
キャベツ50g
ニラ20g
大葉2枚
片栗粉少々
酢、醤油、ラー油、サラダ油大2
ごま油小1/2

作り方

  1. ツナ缶は水気を切る。キャベツはみじん切りにし塩でもんで水気をしぼる。ニラと大葉をみじん切り。バジルシードを水で戻す。
  2. (1)の材料を合わせ片栗粉を少々混ぜ合わせ、餃子の皮で包む。
  3. フライパンを中火で熱しサラダ油をひいて餃子を並べる。
  4. 少し焼き目がついたら熱湯を餃子がかぶるくらいの高さまで注ぎ、フタをして4~5分蒸し焼きに。残った湯を捨て1~2分中火で焼く。こんがりと底に焼き目がついたらごま油をフライパンで回して出来上がり。

 

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